co na masę

co po mu gainer? czy uważasz że to cudowny środek na masę ?

Połączyć na pewno sie tego nie da - Znaczy da ale po co? Nalepiej właśnie przeplatać cykle, 2-4 miechy na mase potem coś zredukować itp...

Sluchaj poza tym co napisal ci krzych powiem ci jeszcze, ze wszystko musisz dopasowac do siebie. Oczywiscie sa zasady, ktorych sie nie lamie, takie np ze na mase 8(czy nawet 6) powtorzen do 12. Ale chodzi mi o to, ze sam musisz wyprobowac ile powtorzen na ciebie najlepiej dziala- np jedni na przedramie robia wiele powtorzen, a inni maks 20, jednym [...]

No załuszmy że to ma być plan na mase to co mam zmienić w tym treningu ?

Na początek dział odzywianie www.sfd.pl/forum-12 poczytaj posty podwieszone ułuz sobie diete na mase. nastepnie odwiedz dział trening www.sfd.pl/forum-8 i konsultuj tam sie co do treningu nastepnie jezeli z diety bedzie Ci brakowało weglowodanów białka lub tego i tego wtedy zakup odpowiednią odzywkę np: gainera czy białko. Do suplementacji możesz [...]

troche dziwny ten plan! nie wiem moze coś przeoczyłem ale wszedzie hantelki i hantelki a sztanga??? Jak na mase to ułuz najpierw diete ,ćwicz "wolnym ciężarem". Ciężar dobieraj tak by robić od6do10 powtórzen a co do seri to przy twoim stazu to mysle ze 4 starcza!

A jakie jest Twoje zapotrzbowanie ? Ile ważysz ? Skąd wiesz czy Twoja dieta jest adekwatna do Twojego organizmu. Uzupełnij informacje. I najważniejsze - jaka to dieta ? Na masę ? Redukcyjna ? Obiad będziesz musiał doliczać, ale ciężko będzie określić co w nim się znajduje...

w atlasie wyczylalem ze na duze partie 12-16 seri a na male 9-12 wiec ja sobie trening rozlozylem na 3 dni bo gdzies czytalem ze dobrze jest na mase cwiczyc co 2 dzien i te 12-16 seri podzielilem na 3 i tak jakos kombinowalem i teraz rzecz w tym zebys ocenil

[...] modlitwenik, "maszyna do rozpiętek" i nóg... Ładnie :) Co nie zmienia faktu, że i tak radziłbym ACT na początek ( http://www.sfd.pl/temat18564/ ) a w czasie przerw między treningami xzytanie sfd i dowiadywanie się na temat treningów na masę :) Potem, za miesiąc czy jakoś tak dasz plan, my sprawdzimy i wszyscy będą szczęśliwi... :)

[...] - ja np wolę być ekto niż endo. Bo będąc endo cały czas musisz kontrolować bf%, żeby zanadto się nie zalać, co jakiś czas redukwoać, zaś taki ekto ćwiczy sobie po prostu na masę ciągle, powoli ale rośnie, a jak już kiedyś tam zaleje się tłuszczykiem to pojedyncza krótka redukcja i znowu kaloryfer widać Ale Twoja sprawa... Wg mnie lepiej być [...]

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

no to tak olimp kreatyna mega caps 300 kaps trec mass xxl dextroza i wpi z vital maxa tak moze byc ?? jak co kasy dozbieram to jeszcze cos dorzuce (tylko nie wiem co ) doradzcie a hmb nie kupuje bojak mowicie ze nie dobre na mase to LAJCIK TYLKO TERA POWIEDZCIE JAK TO MAM DAWKOWAC ??

Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]

albo masa albo A6W chociaz jak cwiczysz inny sport to i tak CI bedzie ciezko ( co nie znaczy ze niemozliwe) poza tym same pompki na mase i na silownie pewnie nie masz czasu bo plywasz - serio masz problem

potrzebowałbym plan treningu na mase z metą narazie zjem setke czyli jakiś dobry miesięczny cykl jeżeli ktoś próbował co do tego dorzucić jak brać to prosze o porady a co do żywienia to miałem diete lecz słabo mi po niej poszło zobaczymy co bedzie po tej metce pozdrawiam i prosze o pomoc

nie Tylko ciekawi mnie, co sądzą inni Mam pytanie do Ciebie to dieta przeznaczona na masę? Tak?

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 latka. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trening na [...]

A co powiesz na temat tego planu? Dobry na masę? Wiem, że dieta to 70% sukcesu, ale co do diety jestem już pewien. /SFD/Images/2015/9/2/8342d88736e0414ab0d444f82e149569.jpg

Na co to idzie?? No przecierz nie na uszy Bardziej na wytrzymałość mięśni niż na masę. Zresztą wuder Ci napisał stronkę www.kulturystyka.pl/atlas a tam jest w tabeli wszystko opisane, ale oczywiście się nie chce przeczytać bo po co Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-12-04 14:03:13

nester....:)))))niewiem kto naopowiadał ci p......ł ale babcia w wyborze suplementoow na mase trafila w 10. do tego zestawu owszem mozesz dokupic gainera ale przy dobrze ułozonej diecie mozesz sie bez niego obyc> moja propozycja jest taka ;stosuj na poziomie stałym kreatyne tzn 5 tab kreatyny przed i 5 tab po treningu(w pierwszym tygodniu [...]